ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟
ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟ يعتبر المشي بعد الأكل مباشرة من أسهل أنواع الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن، كما أنها لها فوائد أخرى متعددة سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.
حيث من الشائع والمعروف أن المشي بعد تناول الأكل والوجبات يسبب التعب وألم في المعدة، ولكن قد تكون رياضة المشي بعد الأكل أكثر مناسبة لفقدان الوزن بعد الأكل مباشرة، وفي هذا المقال سنعرف سوياً الفوائد الأخرى للمشي بعد الأكل.
محتويات المقال
[ عرض ]
رياضة المشي
- هي رياضة مبسطة وسهلة التقيد بفوائدها الصحية والصحية تساهم في الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- مثل أمراض القلب وضغط الدم المرتفع والسكري، كما يقوي العظام والعضلات.
- ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الوزن وتماسك الجسم.
- ويعتمد مدى المشي على شيئين عدد مرات التكرار خلال أسبوع وسرعة المشي.
- ويجب الحذر أثناء المشي على استقامة معتدلة للظهر والكتفين والرقبة.
- شد عضلات البطن وتحريك الذراعين بحرية مع ثني بسيط للكوع وبداية كعب القدم على الأرض وليس الأصابع.
- يمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت من اليوم ولكن للمشي لا يزال أكل أطعمة خاصة.
شاهد أيضًا: فوائد الزنجبيل والليمون للكرش
فوائد المشي للدورة الشهرية
تشير فوائد المشي للدورة الشهرية إلى أن التمارين الهوائية من أفضل التمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مما يرفع معدل ضربات القلب، مثل:
- المشي السريع، ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاثة على الأقل مرات في الأسبوع) الدراسة المنشورة في المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث التوليدز
- فاعلية التمرين الهوائي في تخفيف أعراض الدورة الشهرية والولادة.
- المشي والسباحة من أفضل الأنشطة البدنية للجسم، الذي يساعد على تغذية خلايا الجلد، والحفاظ على حيويتها.
- بدفع الأكسجين والمواد المغذية للخلايا، بما في ذلك خلايا الجلد، ونقل الفضلات للجذور الحرة للتخلص منها.
- وقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، وبالتالي يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل الجلد.
- تؤدي إلى تقليل الإجهاد مثل: حب الشباب، والأكزيما، ويجب ملاحظة الحاجة.
- إلى استخدام الشمس في حالة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس.
- المشي السريع يساعد على تحسين اللياقة بشكل عام، والمساعدة في الأنشطة المكثفة المتوسطة مثل المشي السريع لرفع مستوى الأكسجين.
- مفيد للقلب والتنفس وتحسين التوازن والاتساق في حركة الجسم والمشي السريع وصحة القلب والرئتين والدورة الدموية.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
- تقليل نسبة السكر بعد تناول الجلوكوز من مجرى الدم، لأنها تمنع استهلاكها كوقود من قبل العضلات.
- مما يساعد على منع تراكم الدهون وبالتالي فإن إمكانية حدوث السمنة ضعيفة.
- وجد الباحثون أن المشي بعد العشاء جلبت مستويات منخفضة من نسبة السكر في الدم.
- لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، أكثر من المشي قبل المشي قبل العشاء.
- وجدت دراسة أخرى أجريت في قسم مرض السكري التمريض أن المشي بعد تناول الوجبات.
- خاصة في الصباح، يحسن مستويات السكر في الدم.
- مساعدة الهضم، إذا شعرت بالتعب بعد الأكل وعسر الهضم، فاخرج وقم بالمشي لجعله أسهل في الجسم مثل وتسهيل الهضم وحرق دهون البطن.
- من المهم تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد الوجبة، لأنه يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
- والتي بدورها تحرق السعرات الحرارية، كلما زادت سرعة المشي.
- مما يزيد من سرعة الحرق، وبالتالي فقدان الوزن أفضل.
- غالبًا ما لا تستطيع أن تنام نتيجة التوتر من حولك، ولكن إذا ذهبت للنزهة بعد العشاء.
- يتم تقليل مستويات الطوارئ الخاصة بك، ينمو تدفق الدم، كلاهما مهم ليلة سعيدة.
- وزن اقل عن طريق المشي بعد تناول الطعام، حرق السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
- وسوف تساعد في تحسين تدفق الدم والحفاظ على الوزن المناسب.
- تحسين الدورة الدموية بعد 15 دقيقة من العشاء حيث يعمل المشي على تحسين الدورة الدموية.
- إلى أجزاء مختلفة من الجسم بسبب إمدادات الأكسجين والمواد الشعبية التي يكتسبها الجسم.
- يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- ويمكن أن تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الصحي، وتقليل ضعف العظام.
تابع أيضًا: فوائد الرياضه والاكل الصحي
نصائح عامة للمشي بعد الأكل
الخطوات التالية لتحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الأكل:
- يؤثر توقيت وحجم الوجبات قبل المشي، فإذا تناولت وجبة كبيرة توقع مزيدًا من الوقت للمشي.
- لمدة ساعة إلى ساعتين وإذا كانت خفيفة من 10 إلى 15 دقيقة.
- تجنب الأطعمة التي تحفز المعدة مثل الطهي عالي الدهون واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة.
- للحفاظ على المستويات السكر الجيدة في الدم، حتى تحصل على أكبر فائدة من المشي.
- قد يسبب المشي أو تمارين أخرى بعد تناول الطعام في أعراض مثل اضطراب المعدة.
- خاصة إذا لم تكن معتادًا على المشي أو ممارسة الرياضة، لذلك يفضلون القيام بذلك بشكل تدريجي.
- إذا كنت غير معتاد على المشي، فمن المستحسن أن تشارك في هذا النشاط مع أصدقائك.
- في حالة عدم السماح للطقس بالسير أو عدم العثور على مكان خارجي مناسب، اختر السلم أو المركز التجاري أو الطريق الداخلي للمشي.
- لفقدان الوزن، تحتاج إلى زيادة المسافة وتسريع المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الأطعمة الواجب تجنب أكلها قبل المشي
قبل الأكل انتبه لأمرين، تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة قبل المشي وتجنب أطعمة معينة يمكن أن يتداخل مع الأداء البدني، وتشمل هذه الأطعمة تلك التي تسبب انتفاخًا في المعدة، مثل:
- البقوليات.
- منتجات الألبان والأجبان.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- والأطعمة الغنية بالملح لما لها من تأثير سلبي على مستويات المياه في الجسم.
- الأطعمة الساخنة التي تسبب مشاكل في المعدة مثل الحرقان وعسر الهضم.
- الأطعمة التي تتطلب فترة هضمية طويلة تشمل هذه الأطعمة المغذية الأطعمة المقلية.
ما هي مزايا المشي تحت الشمس بشكل عام؟
- أشعة الشمس القصيرة، خاصة في وقت مبكر أمام الذروة، من المفيد في ظروف متعددة.
- إذا تعرضوا لعدد قليل من 5-15 دقائق من الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د هو عنصر أساسي للعظام الصحية وخلايا الدم.
- يوصى باستخدام واقية من الشمس حريصًا على تجنب أن تتعرض الشمس في منتصف يوم الشمس.
- لارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس وارتداء النظارات الشمسية.
اقرأ أيضًا: ما لا تعرفه عن فوائد نط الحبل
ما هي فوائد المشي على الرمل أو الحصى؟
- وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Physical Therapy Science أن التدريبات على مشية الرمل، والمعروفة باسم تدريب المشي.
- أكثر فعالية من المشي على سطح صلب في تحسين القدرة على المشي لدى مرضى السكتة الدماغية المزمنة.
- قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الجري على الرمال يتطلب استخدام عضلات مختلفة غير المشي على سطح صلب.
- وبينما يكون المشي على الرمال سهلًا على المفاصل، فمن الصعب القيام به على وتر العرقوب الموجودة في الساقين.
- كما يرى البعض أنه مفيد في تخفيف الضغط عن المفاصل، ورغم أن المسارات الطبيعية المليئة بالحصى والغبار غير مستوية.
- إلا أنها تزيد من الوزن أثناء المشي ويتم إعداد طرق التمارين على فواصل الإسفلت أخف من الخرسانة َ.
- بشكل عام يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان المشي مؤلمًا، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الركبة.
في نهاية رحلتنا مع ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة، نتمنى أن نكون قد أوفينا كامل المعلومات الخاصة برياضة المشي بعد الأكل وفوائدها والتعليمات الواجب اتخاذها.