ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع ؟

عند فقدان الوزن، يحتاج جسم الإنسان من (1200-1400) سعرة حرارية يومياً للبقاء بصحة جيدة؛ وفقاً لخبير التغذية “مايكل دافنبورت”.

كما يجب عليك التأكد من إنك تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يومياً، لجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل جيداً

من خلال إن لو كانت السعرات الحرارية تنخفض، فإن هذا الرقم يؤدي إلى تكسير الأنسجة العضلية بدلاً من تكسير الدهون إلى طاقة فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.

متى تقوم بحرق السعرات الحرارية؟

• يمكنك ممارسة الرياضة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، والتخطيط لتناول 1200 سعرة حرارية.
  • لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• كما يجب ألا تتوقع الحصول على نتائج فقدان الوزن بين عشية وضحاها، فهذا يتطلب مزيداً من الصبر.
  • لأن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء وثبات.
• إذا كان وزنك أقل من 100 كجم، فقد تفقد من (0.5-1.5 ) كجم أسبوعياً أيضاً.

متى يتم ضبط السعرات الحرارية؟

• عند محاولة إنقاص الوزن، يجب أن تلتزم ببرنامج تمارين يتضمن حرق  من600  إلى 800 سعر حراري.
  • من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
• ومارس تمارين قوية مرة في الأسبوع.
• ستعمل خطة للنظام الغذائي لمدة 7 أيام على تقليل 1200 سعرة حرارية.

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

3/4 كوب رقائق نخالة القمح، 1 موزة، 1 كوب حليب خالي الدسم.

 وجبة الغداء:

• ساندوتش بيتا من القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي.
• كذلك 1/2 فلفل مشوي، 1 ملعقة صغيرة مايونيز خفيف، صلصة الخردل، خس.
• قطعة جبن موزاريلا، 2 حبة كيوي.

وجبة العشاء:

• 4 أونصات من السمك المشوي ، 2 حبة طماطم وبرقوق، مقطعة إلى شرائح رفيعة ومزينة بجبنة البارميزان.
• 1 كوب كسكسى، 1 كوب بروكلي مطهو على البخار.
• وأيضاً 1 كوب بودنج خالي من الدسم.

اقرأ أيضاً: قائمة النشويات الصحية للرجيم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

مزيج من 1 كوب من التوت المجمد، ونصف موز و 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم.

1/2  قطعة كيك إنجليزى.

الغداء:

1 كوب شوربة خضار، 1 برجر نباتي مع خس على خبز بيتا من القمح الكامل.

6 أونصات من الزبادي الخالي من الدسم و 15 نوعا عنب.

وجبة العشاء:

• 4  أونصات دجاج مشوي منزوع الجلد بالتوابل التي تناسبك.
• 1/2 كوب من الفاصوليا النباتية.
• 3  حبات بطاطس حمراء صغيرة، مع ملعقة صغيرة سمن خفيف وقليل من الشبت.

اليوم الثالث

وجبة إفطار:

استخدام شوفان الميكروويف و 3/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم، لصنع نصف كوب من الشوفان.

1/2 تفاحة مقطعة، 1 ملعقة صغيرة عسل وكمية معينة من القرفة.

الغداء:

• قم بإعداد 4 أونصات من سلطة الدجاج، بما في ذلك صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
• كذلك ربع كوب من شرائح العنب الأحمر الرقيقة، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف.
• وأيضاً ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة الخالية من الدهون مع الخس، وموزة واحدة.

 وجبة العشاء:

4 أونصات من الروبيان على البخار، 1 بطاطا مشوية، مغطاة بطبقة من الصلصة وملعقة كبيرة من الكريمة.

3 أكواب من السبانخ على البخار، 1 حمضيات قليلة الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

• 1/2 كعك إنجليزي محمص، 1/2 شريحة تفاح، 1 أونصة من الجبن قليل الدسم المفروم (اختياري).
• ثم ضبطها في الميكروويف لمدة  30 ثانية تقريباً.
• 6 أونصات من الزبادي قليل الدسم وملعقة كبيرة من زبدة اللوز.

الغداء:

• 1 كوب شوربة طماطم، سندويتش بيتا من القمح الكامل، 3 أونصات لحم بقري مشوي.
• كذلك 1 ملعقة صغيرة فجل، خردل، شرائح طماطم رقيقة، خس.
• 1 كوب من الخضار النيئة، ثمرة كمثرى.

وجبة العشاء:

• 3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ.
• خلط ربع كوب من سلطة الكولسو مع شرائح البصل الأخضر الرقيقة، وملعقتين كبيرتين من الصالصا على الخبز المحمص.
• 3/4 كوب أرز بني مطبوخ، 1/2 كوب عصير أناناس.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

1/2 كوب من التوت المجمد، ثم 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.

بعد ذلك 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.

الغداء:

• 1  خبز تورتيلا من القمح الكامل، تُزين بربع كوب من دهن الفاصوليا المجففة.
• ثم توزع أونصة واحدة من الجبن المبشور غير الدسم، ثم توضع الخبز في الميكروويف لمدة 45 ثانية
• 1/2 كوب جبن قليل الدسم وشرائح برتقال وخيار.

وجبة العشاء:

• 3 أونصات من اللحم الأحمر المشوي قليل الدسم.
• وأيضاً 2-3 أكواب من السلطة الخضراء والصلصة الخالية من الدهون.
• كذلك 1/2 كوب زبادي فانيليا مجمد و 1 كوب توت أزرق.

قد يهمك: تجارب الرجيم الكيميائي الناجحة

اليوم السادس

وجبة الافطار:

توست وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على الخبز وتزين بشرائح الموز

أيضاً 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم.

الغداء:

• استخدم حصة واحدة من خبز القمح الكامل، وثم 2 أونصة من السلمون الخفيف.
• كذلك ملعقة كبيرة من المايونيز الخالي من الدسم، وشرائح الخردل.
• وأيضاً الخيار والبصل لتحضير التونة والخبز.
• بعد ذلك مزج 10 جزر و 6 أونصات من اللبن غير الدسم ونصف موزة.

وجبة العشاء:

• يُمزج 3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ، ثم نصف كوب من الذرة.
• كذلك 2 أونصة من شرائح الديك الرومي، وربع كوب من الفاصوليا.
• وأيضاً  3 أكواب من السبانخ المطهوة على البخار، بجانب تناول تفاحة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

• 1/2 كعك إنجليزي محمص و 1 أونصة من الجبن قليل الدسم.
• وأيضاً 1 طماطم مقطعة إلى شرائح رفيعة.
• 1/2 كوب سبانخ، كما يضاف بيضة مسلوقة.
• وأخيراً 1جريب فروت.

الغداء:

• حضري سلطة الفاصوليا السوداء بنصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة.
• ونصف كوب مشروم وفلفل أحمر وبصل أحمر وبصل أخضر وملعقة صغيرة من الخل.
• ثم قدمي السلطة مع الخبز المحمص والكمثرى.

 وجبة عشاء:

• 3 أونصات من لحم البقر المشوي، 1 بطاطا مشوية، 1 حبة كوسة مطهي بالبخار، كذلك 1/2 كوب أناناس.
• كما تحتاج معرفته عن رجيم1200 سعرة حرارية.
• أنت تعلم إنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام لفقدان الوزن، ولكن التفكير في تناول كميات أقل يمكن أن يجعلك جائعاً.
• كما يوصى عادةً باستخدام برنامج 1200 سعرة حرارية، لأنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
  • دون فقدان العضلات وتهديد حالتك الغذائية الصحية.
• بالنسبة للرجال الذين يحتاجون إلى 1600 سعرة حرارية، لدعم أجسامهم والكثير من العضلات.
  • فإن محتواه منخفض جداً.

 ما يمكنك تناوله مع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

• تتطلب خطة 1200 سعرة حرارية دراسة متأنية، لكمية العناصر الغذائية وطبيعتها في نظامك الغذائي.
  • والتي يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل خبز الدقيق والمعكرونة والمنتجات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون.
  • لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتميل إلى زيادة الوزن.
• يجب تناول الفواكه والخضروات غير النشوية، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
• يمكنك شراء المشروم والخيار والجزر والطماطم والبنجر والهليون والفلفل، والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
  • والموز والخوخ والكرز والعنب والتفاح وغيرها من الفواكه، فهي أفضل الخيارات الصحية.
• من أجل الحفاظ على جسم صحي، هناك حاجة إلى كمية صغيرة من الكربوهيدرات.
• يمكن أن تزيد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز والمعكرونة والنخالة، وما إلى ذلك من الشعور بالشبع أثناء عملية الهضم البطيئة.
  • لذا فإن تناول الكربوهيدرات المعقدة سيقلل من وزنك ويقوي مناعتك.
• استخدام زيت زيتون أقل دهنية وزيوت أخرى وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا، وزيت الخردل وزيت الفول السوداني.
• يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية، حيث إن تناول الكثير من البروتين.
  • للحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون وحرق الدهون.
• علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع.

شاهد أيضاً: أفضل وأسرع رجيم كيميائي

من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع ؟عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم دمتم بخير.