ما سبب نقص فيتامين د
ما سبب نقص فيتامين د، حيث إنه يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لصحة العظام وخصوصًا للأطفال، وهو من الفيتامينات التي يمكن أن يصنعها الجسم بنفسه من الداخل، وفي هذا الموضوع سنتعرف على أسباب وأعراض نقصه، كما سنعرض طرق تعويض الجسم به.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما سبب نقص فيتامين د
إذا كنت ترغب في التعرف على ما سبب نقص فيتامين د من الجسم، فسنقوم بحصرها في السطور التالية:
عدم استهلاك الجرعات الموصي بها منه
- فإذا اعتمد الإنسان على بعض الأطعمة وخصوصًا النباتية فقط في غذاءه فقد يكون هذا هو سبب نقص فيتامين د من جسمه.
- فالأغذية النباتية لا تحتوي على فيتامين D المهم لحصة العظام، والمفيد للجسم بشكل عام.
لون الجلد داكنًا
- توجد صبغة تعرف بالميلانين في الجلد الملون باللون الداكن، وتعمل هذه الصبغة على تقليل تصنيع فيتامين D بالجلد.
- وقد أوضحت دراسة أن الأفراد المتقدمين في العمر الذين لديهم بشرة سوداء نقص لديهم فيتامين د أكثر من غيرهم.
شاهد أيضا: أضرار نقص فيتامين د على الشعر
عدم التعرض للأشعة الشمسية بدرجة كافية
- من المعروف أن جسم الإنسان يقوم بتصنيع فيتامين D بنفسه عندما يتعرض للأشعة الشمسية.
- ويفشل في تصنيعه في حالة عدم الحصول على ما يكفيه منها.
ولذلك فهناك أشخاص معرضون للإصابة بنقص فيتامين د لديهم بدرجة كبيرهم وهم ما يلي:
- من يقضي أغلب وقته بداخل منزله.
- من يرتدي ثياب كامل ويغطي به رأسه وجسمه.
- الشخص الذي يقيم في الأماكن الباردة التي يقل فيها سطوع الشمس.
- من يعمل في مهنة من الصعب فيها أن يتعرض للأشعة الشمسية.
الإصابة بالسمنة
- عادة يصاب الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم زائد عن ثلاثين بنقص في معدل فيتامين D بالدم.
- حيث تعمل الخلايا الدهنية على استخراج فيتامين د من الدماء، وبالتالي يصعب تحرير وتدفق الفيتامين بالدورة الدموية.
عدم استجابة الكلى لتحويل فيتامين D لشكله النشط
عند التقدم في العمر لا تستطيع الكلى أن تقوم بتحويل فيتامين D لشكله النشط، ويؤدي ذلك إلى زيادة فرص التعرض لنقص فيتامين D لكبار السن.
عدم استجابة الجهاز الهضمي لامتصاص فيتامين د
- هناك أمراض معينة يؤدي الإصابة بها إلى فقد الأمعاء قدرتها على امتصاصها لفيتامين D من الأطعمة التي تحتوي عليه.
ومن الأمراض التي تتسبب في ذلك ما يلي:
- الإصابة بداء كرون.
- التليف الكيسي.
- الإصابة بحساسية القمح.
أعراض نقص فيتامين د
بعد أن تعرفنا على ما سبب نقص فيتامين د ينبغي التعرف على أعراض هذا النقص، ومنها ما يلي:
الإصابة بالأمراض والعدوى باستمرار
- يساهم فيتامين د في زيادة قوة الجهاز المناعي للإنسان، ليقوم بمقاومة العدوى الفيروسية أو البكتيرية.
- وقاد أوضحت العديد من الأبحاث أن نقص فيتامين د مرتبط بالإصابة بالالتهابات الرئوية، والرشح، والإصابة بالتهاب الشعب الهوائية.
- وقد أشارت أبحاث أخرى إلى أن استهلاك ما يقرب من أربعة آلاف وحدة دولية من حبوب فيتامين د يوميًا.
- يمكن أن يساهم في تقليل فرص حدوث التهابات بالجهاز التنفسي.
الشعور بالتعب والإجهاد
- كانت هناك سيدة تشكو من شعورها بالتعب وبالصداع الحاد.
- وعندما توجهت للطبيب المختص قام بعمل بعض الفحوصات التي أوضحت أنها تعاني من نقص فيتامين د بشكل كبير.
- وعلى الفور وصف لها الطبيب مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د.
- وبعد تناوله شعرت بتحسن كبير واستطاعت أن تتخلص من الأعراض التي كانت تشعر بها.
- وهناك دراسة تم إجراءها على أعداد كبيرة من السيدات صغيرات السن.
- وأوضحت أن السيدات اللاتي يصل معدل فيتامين د لديهن لعشرين نانوجرام / ملليتر.
- أو بمعدل يتراوح بين 21 إلى 29 نانوجرام / ملليتر.
- كان الشعور بالتعب والإرهاق عندهن زائد عن السيدات اللاتي بلغ معدله لديهم لثلاثين نانوجرام / ملليتر.
قد يهمك: أعراض نقص فيتامين د
الإصابة بألم بالظهر والعظام
- يساهم هذا الفيتامين في امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل كبير، ولذلك لهو مرتبط بالحالة الصحية للعظام.
- وأوضحت بعض الأبحاث أن الإصابة بنقص فيتامين د مرتبط بالإصابة بالألم المزمن بالظهر من الأسفل.
- وهناك بحث أخر أشار إلى أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د قد تعرضوا للإصابة بألم بالمفاصل وبالساقين وبالضلوع بشكل مضاعف عن غيرهم.
الشعور بالاكتئاب
- أوضحت دراسات عديدة أن الإصابة بنقص فيتامين D مرتبط بالإصابة بمرض الاكتئاب، ولكن لم يتم تأكيد نتائجها حتى الآن.
- إلا أن هناك دراسات أخرى أوضحت أن تناول الأفراد الذين يعانون من نقص مستويات فيتامين د.
- ساعدهم على التخلص من الشعور بالاكتئاب، وبالاكتئاب الموسمي أيضا.
علاج الجروح والتئامها ببطء
- قد ينتج عن الإصابة بنقص معدل فيتامين د بالجسم إلى جعل عملية علاج الجروح والتهامها ضعيفة.
- خصوصًا بعد إجراء عمليات الجراحة، أو عند حدوث عدوى.
- فقد أشارت دراسة مخبرية إلى أن فيتامين د يساعد على تصنيع المركب الذي يقوم بتكوين الأنسجة الجلدية الجديدة للجرح ليلتئم بسرعة.
- ويجب العلم أن الدراسات التي تبحث في علاقة فيتامين د بالتئام الجرح قليلة وغير كافية.
- ولكن أوضحت بعض الأبحاث أن تناول الأفراد الذين يعانون من قرحة القدم لفيتامين د قد يساعدهم في تصغير الحجم الخاص بالقرحة بمعدل يصل إلى 28%.
تساقط الشعر
- أشارت بعض الدراسات إلى أن هناك علاقة بين إصابة الإنسان بنقص فيتامين د ومعاناته من مرض الثعلبة – المعروف إنجليزيًا باسم Alopecia areata –.
- كما أوضحت أبحاث أخرى عديدة أن الإصابة بنقص فيتامين د يعمل على زيادة فرص التعرض لتساقط الشعر عند الأفراد الذين يعانون من الثعلبة.
ضعف العظام
- يعتبر هذا الفيتامين مهم لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لتحسين الحالة الحية للعظام.
- وفي دراسة تم إجرائها على بعض النساء خلال وبعد فترة انقطاع الدورة الشهرية.
- تم التأكد من وجود رابط بين معدل نقص فيتامين د من الجسم وبين نقص النسبة الخاصة بالمعادن بالعظام.
الشعور بالألم العضلي
- من الممكن أن ينتج عن الإصابة بنقص فيتامين د شعور الفرد بالألم عضلي، وذلك سواء للأطفال أو للأفراد في سن البلوغ.
- حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن 70% من الذين يعانون من الألم العضلي مصابون بنقص في فيتامين د.
- وأوضحت إحدى الدراسات أن نقص هذا الفيتامين من الجسم ينتج عنه زيادة الإصابة بالحساسية وبالألم.
- وذلك نتيجة لتحفيز الأعصاب المستقبلة للألم والتي تتواجد بالعضلات.
اخترنا لك: النقص الحاد في فيتامين د
مصادر فيتامين د
بعد أن تعرفنا على ما سبب نقص فيتامين د، وذكرنا أعراض هذا النقص، ينبغي علينا التعرف على مصادر هذا الفيتامين لتعويض الجسم طبيعيًا، ومن هذه المصادر ما يلي:
أشعة الشمس
- وهي من أهم المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين د طبيعيًا.
- ويجب أن يتعرض الفرد للأشعة الشمسية لمدة تتراوح بين عشر دقائق إلى ربع ساعة حتى يستطيع الحصول على القدر الكافي منها لتصنيع هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية
- إذا كان من الصعب عليك التعرض للشمس لتصنيع فيتامين د بداخلك.
- فعليك استشارة الطبيب ليصف لك مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د وفيتامينات أخرى مفيدة، مع تحديد الجرعة المناسبة لك.
مصادر الغذاء
هناك أطعمة عديدة غنية بفيتامين د المهم لجسم الإنسان بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- السمك الدهني من السلمون.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د كعصير البرتقال والحليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن ذكرنا لكم ما سبب نقص فيتامين د.
وتحدثنا عن أعراض نقص هذا الفيتامين من الجسم، وذكرنا مصادر الحصول على فيتامين د.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.