متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، يعتبر نظام الصيام المتقطع من أنجح الأنظمة الصحية وأشهرهم انتشارا في العالم، يستخدم العديد من الناس نظام الصيام المتقطع من أجل خسارة الوزن وتحسين صحتهم، لقد أثبتت العديد من الدراسات أن نظام الصيام المتقطع له فائدة كبيرة جدا على العقل والجسد.

نظام الصيام المتقطع

كما ذكرنا أن نظام الصيام المتقطع نظام صحي مفيد جدا من أجل تحسين الصحة وخسارة الوزن، وذلك ما سوف نوضحه لكم من خلال بعض النقاط البسيطة حول أهمية نظام الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه:

  • تناولت العديد من الدراسات الخاصة تطبيق نظام الصيام المتقطع على البشر.
    • وأظهرت النتائج أن اتباع حمية الصيام المتقطع له تأثير فعال وآمن للغاية من أجل إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم.
  • العديد من الناس يجدون صعوبة في اتباع حمية نظام الصيام المتقطع، حيث إن العديد من الناس لم يعتادوا على ممارسة الصيام من قبل سواء أكان طقس ديني أو غير ذلك.
  • إن نظام الصيام المتقطع نظام يختص بأوقات الطعام، وليس له علاقة بتحديد نوعية الطعام التي يجب على الشخص تناولها، بل يختص بفترات تناول ذلك الطعام.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟ وعلى ماذا يقوم؟

  • يقوم نظام الصيام المتقطع على عدم تناول الطعام لفترات طويلة مثل 12 و 16 ساعه، نظام الصيام المتقطع نظاما غذائيا بمعنى الكلمة، ولكنه يعتبر بصفة دقيقة تنظيم لنمط الطعام.
  • يساعد نظام الصيام المتقطع الجسم في التخلص من الاحتياطي المخزون من الدهون والبروتينات.
    • وكذلك العضلات من أجل مساعدة الجسم في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة و محاربة العديد من الأمراض.
  • عند تنفيذ نظام الصيام المتقطع يقوم الجسم باستخدام الجلوكوز الموجود في الكبد والدم من أجل أن يواصل العمل بشكل جيد بدون الحاجة إلى الطعام.
  • تشير العديد من الدراسات إلى أن مفتاح نجاح نظام الصيام المتقطع وتنفيذه بشكل سليم يتوقف على اختيار التوقيت المناسب لتنفيذ الصيام المتقطع.
    • وذلك من أجل الحصول على نتائج فعالة في خسارة الوزن وكذلك من أجل الوقاية من مرض السكر.
  • من العادات المهمة جدا في تنفيذ نظام الصيام المتقطع هي شرب المياه.
    • من الضروري جدا شرب المياه بمعدل حوالي من 2 ل 3 لتر يوميا، سواء كانت مياه الشرب.
    • أو مياه هل المشروبات الساخنة مثل الشاي واليانسون والمشروبات الخالية من السكر.

طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع

  • هناك طرق مختلفة في تنفيذ نظام الصيام المتقطع، هناك من يقسم نظام الصيام المتقطع خلال اليوم أو خلال الأسبوع.
    • وهناك بعض الطرق الأخرى في تنفيذ نظام الصيام المتقطع.
    • والذي يسمح من خلاله بتناول كمية كبيرة من الطعام وبعض الطرق التي لا تسمح بذلك.
  • هناك طريقة شهيرة لتطبيق نظام الصيام المتقطع وهي عدم تناول وجبة الإفطار.
    • وتخصيص فترة خلال اليوم لتناول الطعام وهي 8 ساعات ثم تعود لتواصل الصيام مرة أخرى لمدة 16 ساعة.
  • وهناك طريقة أخرى لتنفيذ نظام الصيام المتقطع وهي الصيام لمدة 24 ساعة، وتنفذ تلك الطريقة حوالي مرتين في الأسبوع.
    • أو مره خلال الأسبوع، وتبدأ في تنفيذها بعد تناول الغداء حتى عشاء اليوم الثاني.
  • هناك طريقة أخرى لتنفيذ نظام الصيام المتقطع وهي تحديد عدد السعرات الحرارية للجسم.
    • فتحدد للجسم حوالي 600 سعر حراري في يومين غير متتالين من أيام الأسبوع.
    • وباقي أيام الأسبوع تقوم بتناول الطعام بشكل طبيعي.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

يتساءل العديد من الناس ممن يتبعون حمية نظام الصيام المتقطع حول الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، هناك العديد من الأبحاث والدراسات التي أوضحت إجابة السؤال وذلك ما سوف نقدمه لكم من خلال بعض النقاط الآتية:

أولا

  • هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي تناولت موضوع نتيجة اتباع نظام الصيام المتقطع.
    • هماز مهما صار إلى أن نتيجة اتباع ذلك النظام تظهر بعد حوالي 10 أيام من بدء الصيام المتقطع.
  • تستغرق نتيجة اتباع نظام الصيام المتقطع حوالي من أسبوعين إلى 10 أسابيع حتى تلاحظ بوضوح فقدان الوزن بشكل سليم.
    • لان عادة الجسد يحتاج للمزيد من الوقت حتى يتكيف مع أي نظام غذائي.
  • إذا لم تظهر نتائج فقدان الوزن بعد اتباع نظام الصيام المتقطع حتى بعد مرور الأسبوع الثاني.
    • يجب أن تظل ثابتا على اتباع ذلك النظام لمدة أطول حوالي اربع أو خمس أسابيع أخرى ثم بعد ذلك قم بتقييم تلك النتيجة.
  • إن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد في التخلص من حوالي كيلو إلى ثلاثة كيلو جرام في الأسبوع الواحد.
    • وذلك لأن نظام الصيام المتقطع ليس نظاما غذائيا فعالا فقط.
    • وإنما هو طريقة جيدة جدا للتخلص من الوزن الزائد وتنحيف الجسم بشكل سليم.

كما يمكنك التعرف على: كم ساعة الصيام المتقطع وكم ينزل من الوزن بالأسبوع

ثانيا

  • أشارت الدراسة الدولية عام 2014 إلى أن اتباع نظام الصيام المتقطع يؤدي إلى نقص الوزن بنسبة تقدر بحوالي 3% إلى 8% في مدة تتراوح بين من ثلاثة أسابيع إلى أربعه وعشرين أسبوع.
  • أشارت دراسة أيضا عام 2012 إلى أن المسلمين الذين يقومون بصيام شهر رمضان.
    • هم من أكثر الناس الأقل عرضه للإصابة بأمراض القلب التاجية.
    • إلى تراجع مسببات الإصابة بأمراض القلب الأخرى وارتفاع ضغط الدم.
  • يساعد نظام الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر في الدم، والذي يرتفع بطبيعة الحال عندما تكثر في تناول الطعام.
    • وتنخفض عندما يقوم الإنسان بالصيام، إن نظام الصيام المتقطع بتقليل الجلوكوز الموجود في الدم بنسبة من 3 إلى 6% لدى المصابين بمرض السكر.

ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع

نكون قد وصلنا إلى ختام المقال عبر موقع مقال mqaall.com وأوضحنا لكم الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، بالإضافة إلى شرح تفصيلي لتطبيق نظام الصيام المتقطع وكذلك أهم المميزات والفوائد المكتسبة من تطبيق نظام الصيام المتقطع.

مقالات ذات صلة