أين يوجد المغنيسيوم والزنك
المغنيسيوم والزنك من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل يومي، وحصول الإنسان على الكمية المناسبة منهما يساعده على القيام بكافة مهامه الروتينية بشكل طبيعي.
إذ يساعد على النوم وزيادة التركيز وغيره من الفوائد الأخرى، لذلك سوف نجيب من خلال هذا المقال على سؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك، والذي يرغب غالبية الأشخاص بالحصول على إجابة له للاستفادة من هذين العنصرين.
ما هو المغنيسيوم؟ وأين يوجد؟
المغنيسيوم من المعادن المفيدة التي لابد أن يستفيد منها جسم الإنسان بشكل يومي، حيث يلعب هذا العنصر دور كبير في تفاعل أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان.
ولا يمكن للجسم الحصول على هذا معدن المغنيسيوم بمفرده بل يحتاج إلى نظام غذائي محدد للحصول على هذا المعدن، لذا يمكن الحصول على المغنيسيوم وذلك إذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم عن طريق تناول مكملات غذائية.
شاهد أيضا: ما هي فوائد حبوب الزنك
فوائد المغنيسيوم
سنقوم من خلال هذه الفقرة بعرض فوائد المغنيسيوم المختلفة لصحة الإنسان وهي كالآتي:
- تحسين وتقوية صحة العظام حيث يساهم المغنيسيوم على تنظيم مستويات فيتامين د والكالسيوم، وهذين العنصرين من المكملات الغذائية الهامة لصحة العظام.
- يتميز المغنيسيوم بدوره الفعال في السيطرة على مستوى الجلوكوز والأنسولين أيضاً، لذلك هو يساعد على انخفاض الإصابة بمرض السكري.
- يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية ويلعب دور كبير في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المغنيسيوم على منع أو تخفيف الأعراض المصاحبة للإصابة بالصداع النصفي.
- التقليل من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، لذلك من المهم الحفاظ على نسبة جيدة من المغنيسيوم في الجسم للحد من الإصابة بتلك الأمراض.
أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟
توجد هناك الكثير من الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم بكثرة، من أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- المكسرات: تحتوي المكسرات بكافة أنواعها مثل اللوز والكاجو والفول السوداني على نسبة كبيرة من عنصر المغنيسيوم، فمثلاً يحتوي اللوز على ما يقرب من 80 مليجرام من المغنيسيوم، وهذه النسبة تعادل حوالي 20% من الكمية التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل يومي من عنصر المغنيسيوم.
- الأفوكادو: تعد الافوكادو من أشهى أنواع الفاكهة الغنية بعنصر المغنيسيوم حيث أن ثمرة أفوكادو واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 58 مليجرام من المغنيسيوم.
- وهو يقارب للنسبة التي يحتاج إليها جسم الإنسان يومياً بنسبة 15%، كما تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين ب والبوتاسيوم وفيتامين ك.
- كما أن ثمرة الأفوكادو مفيدة جداً لصحة القلب لأنها غنية بالدهون أحادية غير مشبعة.
- تناول بذور الشيا.
- بذور اليقطين: تحتوي كوب من بذور اليقطين على 6 مليغرام من عنصر المغنيسيوم.
- وقد أثبتت الدراسات أن زيت بذور اليقطين وبذور اليقطين نفسها تساعد في الحفاظ على صحة المرأة بعد سن اليأس أو فترة انقطاع الطمث.
- دقيق الشوفان: يشمل كوب واحد من دقيق الشوفان على 6 مليجرام من المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث بعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر العصبي والقلق.
- كما يمكن أن يصيب الإنسان بالاكتئاب والهذيان.
- وذلك بسبب نقص المغنيسيوم الذي يتسبب في حدوث اضطراب في أعصاب الإنسان.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع نسبة ضغط الدم عن المستوى الطبيعي ويمكن أن يكون السبب هو نقص المغنيسيوم في الجسم.
- حدوث رعشة وتشنجات.
- الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب تعد من أحد الأعراض شديدة الخطورة التي تدل على نقص المغنيسيوم، والتي من الممكن أن تتطور إلى حدوث مضاعفات قد تصل إلى السكتة الدماغية.
ما فوائد الزنك للجسم؟
لا تختلف أهمية الزنك عن المغنيسيوم كثيراً فهو لديه العديد من الوظائف الجسدية التي يقوم بها، ومنها ما يأتي:
- يقلل الزنك من طول نزلات البرد وشدتها.
- وذلك من خلال تناول الزنك بعد ظهور أعراض نزلات البرد بفترة قصيرة.
- يلعب الزنك دوراً مهماً في صحة وسلامة الجهاز العصبي بداية من تحسين المزاج حتى منع التعرض لنوبات الاكتئاب.
- كما يعمل على تجديد من خلايا الدماغ مما يساهم في قلة الإصابة بمرض الزهايمر.
- يساعد الزنك في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا وشفاء الأنسجة التالفة.
- كما يعمل عنصر الزنك على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان.
- يدعم عنصر الزنك النمو والتطور الحركي لدى الرضع والأطفال والمراهقين.
اقرأ أيضا: أين يوجد الزنك في الفواكه
فوائد الزنك للنساء
تحتاج جميع النساء إلى عنصر الزنك للبقاء بصحة جيدة دوماً حيث أن نقص عنصر الزنك يؤدي إلى حدوث مشكلات كثيرة، لذلك سنوضح ما هي فوائد الزنك للنساء والتي من أهمها الآتي:
- يتميز عنصر الزنك بقدرته الكبيرة على التخفيف من آلام وتقلصات الدورة الشهرية.
- يلعب الزنك دوراً مهيمناً في نمو وتطور الجنين.
- وذلك من خلال تناول الأم الحامل أقراص الزنك أثناء فترة الحمل.
- ومن الجدير بالذكر أنه لابد أن يكون تحت إشراف الطبيب لمنع حدوث مضاعفات.
- يقي الزنك من التعرض للإصابة بهشاشة العظام وخاصة بعد سن اليأس.
- وذلك لأن تناول أقراص الزنك تزيد من كثافة العظام.
- تحسين الحالة المزاجية عند النساء والتقليل من الإحساس بالقلق والتوتر، كما يساهم في علاج مرض الاكتئاب.
- التقليل من تساقط الشعر لأن الزنك يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
- ويحمي فروة الرأس من التعرض لمشكلات الشعر الشائعة مثل القشرة.
- يساعد على تحسين نضارة وحيوية البشرة والتقليل من ظهور حب الشباب.
- بالإضافة إلى منع الندبات والتصبغات الموجودة بالبشرة.
أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟
الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم أين توجد سنقدم إليكم الإجابة من خلال هذه النقاط الآتية:
- الأسماك: تعد الأسماك هي الإجابة على سؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك وخاصة سمك السلمون والتونة، فهذه الأسماك تحتوي على عنصر المغنيسيوم والزنك.
- وعلى العديد من العناصر الأخرى مثل الفسفور والأوميجا 3، لذلك يفضل دوماً تناول الأسماك على الأقل مرتين أسبوعياً.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم بنسبة كبيرة كما تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب للغاية.
- كما يفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة التي يكون تركيز الكاكاو بها 70% فما فوق.
- وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكاكاو مما يعني أنها ذات سعرات حرارية قليلة ونسبة أكبر من عنصر الزنك في نفس الوقت.
- الدواجن واللحوم الحمراء: تعد الدواجن واللحوم الحمراء من أهم الأطعمة التي يتوفر بها نسبة كبيرة من عنصر الزنك.
- حيث أن حوالي 80 جرام من صدر دجاج مشوي بدون الجلد يمد الجسم بنسبة 5% وهذا تقريباً ما يحتاجه جسم الإنسان من عنصر الزنك يومياً.
- البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة من الزنك حيث تحتوي البيضة الواحدة تقريباً على نسبة 4%، لذلك ينصح أطباء التغذية بتناول بيضة واحدة يومياً لمد الجسم بعنصر الزنك.
- الأرز البني: هو من الوجبات الشهية التي يفضل غالبية الأشخاص تناولها لاحتوائها على عنصري المغنيسيوم والزنك، لذلك تمد وجبة الأرز البني الجسم بما يحتاجه يومياً من كلا العنصرين.
- بالإضافة إلى الكثير من العناصر الأخرى، كما يعد الأرز البني من الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.
شاهد من هنا: أين يوجد الزنك والحديد في الطعام
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية الحديث والإجابة عن أين يوجد المغنيسيوم والزنك، نرجو أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم ونكون قدمنا من خلاله كافة المعلومات التي تودون معرفتها.