أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة جدًا التي يحتاجها الجسم، حيث يساعد في تقوية عظام الإنسان بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري، وأيضًا حماية القلب، ولمعرفة أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب للاستفادة منه تابع هذا المقال.
أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب
تختلف المصادر التي تحتوي على المغنيسيوم، وفيما يلي ستتعرف أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب:
- الريحان: تحتوي أعشاب الريحان على العديد من المغنيسيوم سواء كانت المجففة أو الطازجة، حيث يوجد 711 مليجرام من المغنيسيوم، في 100 جرام فقط من الريحان.
- الشبت: يحتوي كل من الشبت المجفف والطازج على المغنيسيوم، حيث الشبت المجفف يحتوي كل 100 جرام منه على 451 مليجرام من المغنيسيوم، أما 100 جرام من الشبت الطازج يحتوي على 55 مليجرام فقط من المغنيسيوم.
- إكليل الجبل: تختلف نسبة وجود المغنيسيوم في المجفف عن الطازج، حيث إكليل الجبل المجفف يحتوي على 220 مليجرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام، أما الطازج يحتوي على 91 مليجرام لكل 100 جرام.
- النعناع: يحتوي المجفف منه على 602 مليجرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام، أما الطازج يحتوي على 80 مليجرام فقط لكل 100 جرام.
- البقدونس: يحتوي المجفف منه على 400 مليجرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
- الميرمية: تحتوي على 428 مليجرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام منها.
شاهد من هنا: أضرار حبوب المغنيسيوم
المغنيسيوم والأطعمة المختلفة
يوجد العديد من المصادر الغذائية المهمة التي تمد جسم الإنسان بكمية المغنيسيوم المطلوبة سواء كانت حيوانية أو نباتية ومنها:
الخضروات
تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة النباتية التي تحتوي على معدن المغنيسيوم، ومن أهم هذه الخضروات الورقية ما يلي:
- السبانخ.
- الكرنب الأجعد.
- السلق.
- خضروات الكرنب بمختلف أنواعها.
المكسرات
تعتبر المكسرات من الأغذية التي يفضلها كثير من الناس بالإضافة إلى أنها تحتوي على المغنيسيوم، ومن أهم هذه المكسرات ما يلي:
- اللوز الحلو.
- اللوز المحمص.
- الكاجو.
- الفول السوداني.
منتجات الألبان
يعتبر اللبن خاصةً القليل أو الخالي من الدسم من أكثر المصادر الهامة التي تحتوي على المغنيسيوم وذلك بسبب التالي:
- يحتوي 170 مللي لتر من اللبن على 28.9 مليجرام من المغنيسيوم.
- تمتلك منتجات الألبان 7.6٪ من النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.
الشوكولاتة
للشوكولاتة العديد من الفوائد لجسم الإنسان خاصة النوع الداكن منها ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يمكن الحصول على 64 مليجرام من المغنيسيوم من خلال قطعة شوكولاتة حجمها 28 جرام فقط.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 16٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من المعادن غير المغنيسيوم ومنها: النحاس، الحديد، مضادات الأكسدة، المينجنيز.
البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم المنتجات النباتية التي تحتوي على المغنيسيوم ومن أهم الأمثلة عليها ما يلي:
- الفاصوليا.
- العدس.
- البازيلاء.
- فول الصويا.
- الحمص.
الحبوب
من أهم أنواع الحبوب المهمة الغنية بمعدن المغنيسيوم ما يلي:
- الشوفان.
- الشعير.
- القمح.
- الكينوا.
- الحنطة السوداء.
الأسماك
تعتبر الأسماك من أكثر المأكولات المغذية بشكل كبير لجسم الإنسان، والتي تحتوي على المغنيسيوم ومن أهمها:
- سمك السلمون.
- كذلك سمك الهلبوت.
- سمك الماكريل.
اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم للدماغ
أهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان
للمغنيسيوم أهمية كبيرة للجسم، ومن أهم فوائده ما يلي:
- يحافظ على الصحة القلبية حيث يعمل المغنيسيوم على استرخاء عضلة القلب، وتنظيم نبضاته، وحمايته من التقلصات التي تحدث بسبب تأثير الكالسيوم عليها.
- يساعد في تنظيم الانقباضات التي تحدث في العضلات، بالإضافة إلى أنه يعمل على استرخاء حركة العضلات.
- يعتبر المغنيسيوم من المعادن التي تدخل في جميع الأنظمة الخاصة بالإنزيمات التي تساعد في نقل الطاقة خلال جسم الإنسان.
- يعمل المغنيسيوم على المساهمة في نمو الجسم بطريقة سليمة وصحية وحمايته من الأمراض.
- يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة عظام الإنسان وحمايتها من الإصابة بهشاشة العظام.
- المغنيسيوم من أهم المعادن التي تساهم في جعل الأعصاب تؤدي دورها ووظائفها بطريقة صحيحة في الجسم بالإضافة إلى جميع الأجزاء المختلفة في الجسم.
- يساعد في امتصاص الكالسيوم وحماية الجسم من زيادته التي تؤدي الكثير من الأضرار.
- كما يساعد الغدة الجار درقية في أداء وظيفتها.
- يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي وحمايته من الإصابة بمختلف الأمراض.
- ينظم المغنيسيوم مستويات السكر في دم الإنسان.
- يساعد في عدم الإصابة بالإمساك المزمن.
- يساعد المغنيسيوم في خفض مستويات الكوليسترول التي تضر الجسم.
- كذلك يحمي الإنسان من الإصابة بفقدان السمع بطريقة مفاجئة.
- يعمل المغنيسيوم على التخلص من الاضطرابات التي تؤدي إلى القلق والتوتر.
الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
فيما يلي الكميات المناسبة والضرورية لجسم الإنسان من المغنيسيوم بشكل يومي:
- الأطفال حديثي الولادة حتى 6 شهور: 30 مليجرام يوميًا.
- الأطفال من 7 شهور حتى 12 شهر: 75 مليجرام يوميًا.
- كذلك الأطفال من سنة حتى 3 سنوات: 80 مليجرام يوميًا.
- الأطفال من 4 سنوات حتى 8 سنوات: 130 مليجرام يوميًا.
- كذلك الأطفال من 9 سنوات حتى 13 سنة: 240 مليجرام يوميًا.
- الذكور من سن 14 سنة حتى 18 سنة: 410 مليجرام يوميًا.
- الفتيات من سن 14 سنة حتى 18 سنة: 360 مليجرام يوميًا.
- الرجال: ما بين 428 حتى 400 مليجرام يوميًا.
- أيضا النساء: ما بين 310 حتى 320 مليجرام يوميًا.
- الفتيات الحوامل: 400 مليجرام يوميًا.
- النساء الحوامل: ما بين 350 حتى 360 مليجرام يوميًا.
- الفتيات المرضعة: 360 مليجرام يوميًا.
- كذلك النساء المرضعة: ما بين 310 حتى 320 مليجرام يوميًا.
أعراض نقص المغنيسيوم
من أهم الأعراض الشائعة التي تحدث عند نقص المغنيسيوم في الجسم ما يلي:
- الفقدان التام للشهية وعدم الرغبة في الأكل لأوقات طويلة.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- حدوث ضعف في عضلات الجسم.
- أيضا الشعور بالقلق والتوتر.
- الإصابة بالاكتئاب الحاد.
- الشعور بالصداع باستمرار وبشدة.
- حدوث بعض التغيرات الملحوظة في شخصية الإنسان مثل: اللامبالاة الشديدة، عدم الشعور بأي شيء.
- كذلك حدوث تشنجات في العضلات.
- إصابة الجسم بالرعشة.
- أيضا حدوث بعض الاضطرابات في ضربات القلب.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
من أهم أسباب نقص المغنيسيوم ما يلي:
- حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم بشكل كبير، أو عدم القدرة على امتصاصه.
- حدوث الإسهال أو الإصابة بالإسهال المزمن حيث يؤدي ذلك إلى زيادة معدل إخراج وفقدان المغنيسيوم.
- أخذ الأدوية الخاصة بتخفيف الأحماض الموجودة في المعدة.
- كذلك الإصابة بالحروق من الدرجات العليا.
- مرض السكري وذلك بسبب أنه يجعل المصاب به يتبول بشكل مستمر مما يفقده المغنيسيوم.
- الاضطرابات الحادثة داخل أنابيب الكلى.
- أيضا الإصابة بالتهابات البنكرياس.
- التعرق بشكل كبير.
النتائج المترتبة على نقص المغنيسيوم
من أخطر المضاعفات التي تحدث بسبب نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان ما يلي:
- حدوث نوبات تشنجية على مدار اليوم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الاضطرابات القلبية الخطرة.
- حدوث التشنجات الوعائية التاجية.
- صعوبة شديدة في التنفس أو توقفه تمامًا.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- كذلك حدوث سكتات دماغية.
- الموت بطريقة مفاجئة.
- ضعف النظر.
- أيضا ضعف شديد في التركيز.
- شحوب الوجه والبشرة.
- النسيان بشكل مستمر.
شاهد أيضًا: حبوب المغنيسيوم .. دواعي استخدامها ومصادرها؟
وفي ختام مقالتنا تكون قد عرفت أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب، ومن أهم الأعشاب التي تحتوي عليه النعناع، وأكليل الجبل، وأن المغنيسيوم مفيد جدًا ونقصه يؤدي إلى الكثير من المخاطر أصعبها الموت فجأة.