رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو
يسعى الناس دائمًا إلى الحصول على الوزن والجسد الرشيق، والمناسب، حيث أكثر شيء يكره الآخرين، هو عندما يزيدون في الوزن، حينها يبحثون عن أسهل الطرق لخسارة تلك الكيلوجرامات الزائدة.
التي تجعلهم يبدون بشكل سيء، ولكن يشعرون باليأس، عندما لا يجدون النتيجة التي ينتظرونها، ولمعرفة رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو، من خلال موقع mqall.org تابع هذا المقال.
رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو
قبل معرفة رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو، يجب معرفة القيمة الغذائية للزبادي، وذلك عن طريق ما يلي:
- يعتبر اللبن الزبادي، من أهم أنواع منتجات الحليب المختلفة، والذي يكون متخمر داخل البكتيريا اللبنية.
- ويتم إنتاج ذلك النوع من الزبادي، من خلال حليب الأبقار، أو حليب الأغنام.
- وإن هذا اللبن، لديه العديد من الاستخدامات، مثل: يدخل في المجال الخاص بالتجميل، حيث يعالج الكثير من المشاكل التي تخص البشرة.
- وأيضًا يدخل في المجال الخاص بالأغذية، وذلك عن طريق دخوله في تحضير الكثير من الوصفات.
- وفي الآونة الأخيرة، ظهر العديد من الأنظمة الغذائية، التي تعتمد بشكل أساسي على الزبادي في خسارة الوزن.
شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة
المكونات الغذائية للزبادي
من أهم المكونات الأساسية، والغذائية الموجودة داخل الزبادي، ما يلي:
- يحتوي الزبادي، في تركيبه الكيميائي الخاص به على مادة البروبيوتيك.
- بالإضافة إلى الدهون، وحمض اللاكتيك، والبروتين، وأيضًا يحتوي على النشويات.
- وبجانب كل ذلك، يحتوي الزبادي على السعرات الحرارية، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات، وكل تلك الأشياء تدل لماذا الزبادي مهم إلى تلك الدرجة.
- ويوجد بداخله أيضًا بعض من الأملاح المعدنية مثل: الكالسيوم، والفسفور، والماغنسيوم، والحديد، بالإضافة إلى الزنك.
- ويوجد به بعض من الفيتامينات الهامة جدًا، مثل: فيتامين ب12، وفيتامين ب2، وأيضًا فيتامين ب6.
رجيم الزبادي لمدة أسبوعين
فيما يلي، طريقة عمل رجيم الزبادي لمدة أسبوعين فقط:
وجبة الإفطار
تتلخص وجبة الإفطار في رجيم الزبادي فيما يلي:
- علبة من اللبن الزبادي، والتي يجب أن تكون محلاة بملعقة من العسل الذي يكون طبيعي.
- شرب كوب من القهوة، أو الشاي، ومن الممكن إضافة بعض من الحليب الخالي الدسم له.
- ويجب عدم إضافة أي كمية من السكر داخل المشروبات، أو الزبادي.
وجبة الغداء
تتكون وجبة الغداء في رجيم الزبادي من:
- طبق كبير جدًا، مليء بالسلطة الخضراء.
- وبجانبه ربع سمكة، أو ربع دجاجة.
- وممكن استبدال السمك، والدجاج، بقطعة من اللحمة المشوية.
- كوب من اللبن الزبادي، الذي يجب خلطه بملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء في رجيم الزبادي، مما يلي:
- كوب من اللبن الزبادي، الذي يكون محلى بملعقة صغيرة من العسل.
- ثلاثة حبات فقط، من الفواكه التي تحتوي بداخلها على سعرات قليلة للغاية.
ملاحظات هامة
من أهم الملاحظات الخاصة برجيم الزبادي في أسبوعين ما يلي:
- يجب عليك أن تشرب ثمانية أكواب، من المياه يوميًا.
- عدم اتباع هذا الرجيم لأكثر من أسبوعين، حتى لا يحدث لك مضاعفات، أو أي أضرار.
اقرأ أيضًا: رجيم الخيار والزبادي مجرب
رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام
يمكن القيام برجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام فقط، وذلك عن طريق ما يلي:
اليوم الأول
يتلخص اليوم الأول من رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام فيما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول علبة من اللبن الزبادي، التي تكون خالية من الدسم، وبجانبها أي نوع من أنواع الفاكهة.
- كذلك وجبة الغداء: تناول الشوربة، مع الخضار، وبجانبهما الأرز، ولكن يجب أن يكون الملح الموضوع داخل الطعام قليل جدًا.
- وجبة العشاء: تناول طبق صغير من السلطة الخضراء، وبجانبها قطعة من اللحم، والجزر.
اليوم الثاني
يتلخص اليوم الثاني في الرجيم، فيما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول السلطة المطبوخة مع اللبن الزبادي، وبجانبها خيار.
- كذلك وجبة الغداء: تناول الخبز العادي، بدون أي إضافات، ومعه زيت الزيتون، وبجانبه طبق كبير من الزبادي الذي يكون خالي من الدسم، بالإضافة إلى الفطر، والطماطم.
- وجبة العشاء: قم بشرب عصير مصنوع من الفواكه الطبيعية، واخلطه مع اللبن الزبادي، وتناول بجانبه أي طعام خالي من اللحوم.
اليوم الثالث
يتلخص اليوم الثالث، والأخير من رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام فيما يلي:
- وجبة الإفطار: قم بتناول خليط من التفاح، وبجانبه الجبن، وكوب من اللبن الزبادي، والخيار.
- كذلك وجبة الغداء: تناول سمكة كاملة، مع طبق سلطة، وكوب من اللبن الزبادي، والخيار.
- وجبة العشاء: قم بتناول 100 جرام من المعكرونة، وبجانبها كوب من الزبادي، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلو خلال أسبوعين
يمكنك خسارة 3 كيلوجرام من وزنك عن طريق ما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول ملعقة صغيرة جدًا من نخالة القمح، وبجانبها كوب من القهوة، أو الشاي.
- مع إضافة السكر للمشروب، مع علبة من لبن الزبادي، الذي يكون خالي من الدسم.
- كذلك وجبة خفيفة: قم بتناول علبة من اللبن الزبادي، الذي يكون بطعم الفواكه، وخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة، ومعها ذرة صفراء، وبازيلاء، وخس، وبطاطا مطبوخة، وطماطم، أو تناول شرائح من سمك السلمون المشوي، وبجانبه حبتين من الطماطم، وأرز.
- وجبة العشاء: تناول كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم، مع أي نوع من أنواع الفاكهة، التي تكون مقطعة.
شاهد من هنا: رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد
وفي نهاية هذا المقال، تكون قد تعرفت على رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو، وكان له ثلاثة طرق يمكنك القيام بها.
وهي تنقسم إلى إذا كنت تريد خسارة الوزن خلال أسبوعين، أو ثلاثة أيام فقط، وهناك أيضًا نظام خسارة 3 كيلو من وزنك خلال أسبوعين عن طريق الزبادي.